「자존감 수업」

「자존감 수업」 윤홍균 지음, 심플라이프 역음, 2016

 

▨ 나를 사랑하기 ▧

 

자존감이란?? - 자신을 어떻게 평가하는가   /   자신을 사랑하는 정도 

1.  자기 효능감 - 자신이 얼마나 쓸모 있는 사람인지 느끼는 것
2. . 자기 조절감 - 자기 마음대로 하고 싶은 본능 
3. . 자기 안정감 - 안전하고 편안함을 느끼는 능력

 

자신감 - 나의 능력과 과업의 난이도를 상대적으로 비교한 개념

자만심 - 나의 능력을 지나치게 높게 평가하거나, 과업들의 난이도를 지나치게 낮게 잡을 때 생기는 마음

자존심 - 자존감과 연관된 감정. : 자존심은 주로 자존감이 떨어졌을 때 느끼는 상한 감정을 의미함

 

 

  나는 대한민국의 직장인들이 직장과 직업, 꿈을 좀 더 명확하게 구분했으면 한다.
나처럼 직업에는 만족하지만 근무하는 직장에는 불만이 있을 수 있다.
반대로 직업은 별로지만 지금 일하는 직장은 좋을 수도 있다.
그러나 직장과 인생은 분리해야 한다.
우리는 직장에 출근하기 위해서 사는 게 아니기 때문이다.
직장이 우리 삶의 전체가 아니다.
직장이 마음에 들지 않는다고 현재 자신의 인생까지 불만족스럽게 만들어서는 안 된다.
회사에서 조금 잘 나간다고 타인의 자존심을 함부로 짓밟아서는 안 되는 것과 같다.
p. 89

 

결정을 잘해야 자존감이 올라간다.

 

▶ 결정을 잘하기 위한 조건 세가지 

1. 적정한 타이밍 - 아무리 옳은 결정이라도 시간이 너무 오래 걸리면 의미가 퇴색하거나 사라진다. 
2. 자신이 결정하는 범위 - 아무리 현명하게 결정한다 해도 그건 자신의 범위 안에 있다. 우리는 남의 결정을 대신해 줄 수 없고 미래를 결정할 능력도 없다.
3. 세상에 '옳은 결정'이란 없다는 사실을 깨닫는 것

 

모든 아픔은 과거형이다. 이 사실을 잊어서는 안 된다.
인간의 힘으로 절대 할 수 없는 일이 시간을 돌이키는 일이다. 어차피 시간은 흘러가게 되어 있다.
아팠던 과거와 현재 사이에는 시간이라는 선물이 들어찬다.
이 선물은 세상 모든 이에게 공평하게 주어진다.
이 선물을 애써 거부할 까닭이 있을까?
기꺼이 받아 챙겨야 하지 않을까?
p. 115

 

 

성숙한 사람들이 의존하는 특성

1. 자기보다 강한 존재에게 의존한다 - 책, 의사, 타인이 지닌 강점을 냉정하게 판단
2. 누구에게나 공개할 수 있을 정도로 투명하게 의존한다 - 여행, 취미, 신앙 -  정의로운 의존
3. 의존한 만큼 보답한다 - 받은 만큼 돌려주어 빚을 남기지 않는다 

 

 

 

자존감을 방해하는 감정들

인지 행동 치료의 원칙에 따라
사건, 생각, 감정, 행동, 이 네가지를 정리하면 감정은 어느 정도 평온을 되찾는다.
나는 요즘 여기에 하나를 더해 '신체 반응'까지 분류한다.
내가 느낀 감정은 무엇이고, 그것을 유발한 사건과 생각은 무엇이며,
어떤 신체 반응과 행동이 나왔는지를 파악해본다. 
p.157

• 사건 - 아내가 임신했다.
• 생각 - 내가 좋은 아빠가 될 수 있을까?
• 감정 - 불안함, 초조함
• 신체 반응 - 불면, 가슴 두근거림
• 행동 - 밤에 혼자 우두커니 앉아 있음

★ 대책 - 내일 아침부터 '좋은 아빠가 되는 법'을 검색해보자

 

 

• 창피함 - 밀도가 높은 감정 : 모두가 나를 보고 있을 거라는 착각, 자신의 모습을 지나치게 폄하하는 착각. 남들이 이 순간을 오랫동안 기억할 것이라는 착각.
• 공허함 - 밀도가 낮은 감정 : 마음의 진공 상태 
• 양가감정 - 상반되는 감정이 번갈아 찾아오는 것 

 

 

 

 

자존감 회복을 위해 버려야 할 마음 습관

• 미리 좌절하지 않기
• "내가 두려운 건 ○○○ 구나"라고 말하기
• 무기력 - 일단 무작정 움직일 것
• 열등감 - '사는게 다 그렇지 뭐' 생각하기
• 미루기와 회피하기 - 내 마음을 우선하기, 행동하기, 지속하기, 혼자 말고 함께 하기
• 예민함 - 남의 감정은 남에게 맡기자 : "그럼 좀 어때!", "그게 뭐라고!", "좀 잘못되면 어때!"

 

자존감 회복을 위해 극복할 것들

1. 상처 극복하기 - 모든 상처는 과거 : "다 지나간 일이다"
2. 저항 극복하기 - 간절히 원하면서도 원치 않는 마음 : 그래도 그냥 계속하라. 행복이라는 종착역을 믿어라.
3. 비난 극복하기 - 순수한 질문과 답변으로 처리하기, 그 사람의 생각으로 놔두기, 공감하기
4. 악순환 극복하기 - 버릴것 ①근본을 바꿔야 한다는 생각 ②남을 바꿔야 한다는 생각 ③성격을 바꿔야 한다는 생각

 

자존감을 끌어올리는 다섯 가지 실천

1. 자신을 맹목적으로 사랑하기로 '결심하기' - 나르시시즘을 염려하여 자신을 사랑하기를 주저하지 말자.
2. 자신을 사랑하기 -  "괜찮아. 누구나 그래",  "최선을 다했잖아, 지금도 충분히 멋져", "사랑해. 무슨 일이 있어도 네가 사랑스럽다는 걸 잊지 마"
3. 스스로 선택하고 결정하기 - ①완벽한 선택이란 없다. ②남이 내린 결정은 책임감이 덜하다. ③결정이 존재감을 좌우한다.
4. '지금, 여기'에 집중하기 
5. 패배주의를 뚫고 전진하기 - ①걸어라. 자신을 존중하는 사람처럼 ②표정을 지어라. 나를 사랑하는 듯이 ③혼잣말을 하라 "괜찮아"